SwimPath Blog — Training & Technique

Brustschwimmen ist einer der technisch anspruchsvollsten Schwimmstile und am schwierigsten zu meistern. Wichtig ist, dass es beim Brustschwimmen vor allem auf Geschicklichkeit und Effizienz ankommt. Nur weil man sich schneller bewegt, heißt das nicht, dass man auch schneller ist. Dieser Beitrag gibt Ihnen ein paar wichtige Tipps und Hinweise für alle Schwimmniveaus, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können.

• Ihre Körperhaltung nach jedem Schwimmzug in der Gleitphase sollte so flach wie möglich sein. In der Gleitphase sind Sie am schnellsten. Eine möglichst stromlinienförmige und flache Haltung führt zu noch mehr Geschwindigkeit und ist eine der einfachsten Übungen.
• Nehmen Sie sich Zeit, mit einem Schnorchel zu rudern , um Ihre Handbewegungen zu beobachten und sicherzustellen, dass sie weit genug gehen. An der äußersten Stelle sollten sie in einer Y-Position sein. Denken Sie daran, nicht zu weit zu gehen, da der größte Teil des Vorwärtsschwungs durch unseren Tritt entsteht.
• Die Übung „2 Kicks 1 Pull“ ist die perfekte Übung, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper nach dem Pull in der richtigen Position befindet. Diese Übung sollte nicht überstürzt werden. Durch eine langsamere Ausführung fügen Sie Ihrem Training auch eine kleine hypoxische Komponente hinzu, die Ihnen später im Rennen hilft, unter Wasser zu bleiben.
• Achte beim Treten darauf, dass deine Beine am Ende des Tritts wieder zusammenschnappen. Dies wird erleichtert, indem du deinen Hintern gegen Ende des Tritts anspannst. Dadurch befinden sich deine Beine auch in der richtigen und effizientesten Position.
• Das Herausziehen aus dem Brustschwimmen sollte nicht überstürzt werden. Die Bewegungen sollten schnell und schwungvoll sein, aber jede sollte beginnen, wenn Sie spüren, dass Sie nach der vorherigen Bewegung langsamer werden.

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• Verbessert die allgemeine Fitness, indem Sie mehrere Muskelgruppen trainieren, anstatt nur den einen Schwimmstil, auf den Sie sich spezialisiert haben.
• Das Training anderer Schwimmarten kann die Leistung verbessern, indem es die Erholung fördert und die Belastung anpasst.
• Reduziert den Druck, die Zeit in einem Wettkampf zu schlagen, da der Schwimmer mehrere Wettkämpfe und Bestzeiten schlagen muss und nicht nur einen.
• Die Teilnahme an verschiedenen Rennen erhöht die Rennpraxis und hilft, Rennfähigkeiten und Geschwindigkeit zu verbessern.
• Die beste Art des Trainings sind Wettkämpfe! Viele Spitzenschwimmer nehmen zu Trainingszwecken an verschiedenen Wettkämpfen teil, was ihnen für ihr Hauptereignis hilft.
• Sie könnten überrascht sein, wie viel Spaß Sie bei einer Veranstaltung haben, an der Sie normalerweise nicht teilnehmen würden.
• So macht Training und Rennen Spaß!

Schwimmer führen im Laufe der Zeit Millionen von Schulterrotationen und Armbewegungen aus und erwarten dabei, dass ihre Schultern diese Belastungen bewältigen. Leider ist es sehr unwahrscheinlich, dass unsere Schultern diese Belastung ohne die richtige Stärkung und Stabilisierung unserer Schulterblätter bewältigen können.

Die meisten Schwimmer haben im Laufe ihrer Karriere mit Schulterschmerzen zu kämpfen und es gibt nichts Frustrierenderes, als einen Wettkampf zu verpassen oder aufgrund einer Verletzung nur im Training kicken zu können.

Die Stärkung und Stabilisierung der Schulterblätter ermöglicht ein gleichmäßigeres Training. Stärkere Schultern und Schulterblätter ermöglichen es Schwimmern, mehr Kraft beim Ziehen zu erzeugen und mit weniger Energie schneller durchs Wasser zu schwimmen!

Schulterblattübungen zur Verbesserung der Stabilität können problemlos überall rund um das Training durchgeführt werden:

Training vor dem Schwimmen – aktiviert die Muskeln, die wir beim Schwimmen verwenden möchten, um die Belastung der Schultern zu verringern, die Kraft unserer Zugbewegungen zu steigern und das Verletzungsrisiko und das Versäumen von Training zu verringern.

Sitzungen rund ums Schwimmbad – Steigern Sie Kraft und Stabilität der Schultern, um die Leistung im Schwimmbad zu maximieren und das Verletzungs- und Schmerzrisiko zu verringern.

Die Übungen können jeden Tag für eine kurze Zeit durchgeführt werden und lohnen sich auf jeden Fall für alle Schwimmer, die Ziele haben und jeden Tag hart arbeiten!

Thera-Bänder eignen sich hervorragend zum Training der Schultern und sind hier zu finden : Thera-Bänder! Übungsvideos folgen!