In Anlehnung an unsere beliebte Tradition, bei der die Geschwindigkeit an erster Stelle steht, gibt es hier ein tolles kleines Set an Fähigkeiten für ein ultrakurzes Rennen, um die äußerst wichtige Unterwasserphase zu verbessern und die Geschwindigkeit beim Abheben vom Block und von der Wand aus beizubehalten …
Zunächst sei noch einmal betont, dass der Zweck des Unterwasserkicks darin besteht, die Geschwindigkeit nach dem Tauchgang und der Wende beizubehalten, nicht sie zu steigern! Im Gegensatz zu einem Sprint, bei dem die Geschwindigkeit im ersten Teil des Rennens schnell aufgebaut werden muss, ist ein Schwimmer nie wieder so schnell im Wasser wie beim Eintauchen! Und auch im Rennen nicht mehr, bis zum kurzen, beschleunigenden Abstoß von der Wand …

Dies ist wichtig, da es maßgeblich beeinflusst, wie wir über unsere Tritte nachdenken sollten! Und ohne an dieser Stelle zu sehr in die wunderbare Welt der Hydrodynamik oder der Newtonschen Bewegungsgesetze einzutauchen, genügt es wohl zu sagen: Je größer/breiter/stärker ein Objekt durch das Wasser fliegt, desto stärker wird es durch den Widerstand gebremst. Und je stärker wir uns in die entgegengesetzte Richtung bewegen, desto schwerwiegender sind die Konsequenzen.

Hier ist eine kurze Momentaufnahme eines Schwimmers, der Unterwassertritte mit übermäßigem Knieabfall ausführt. Wir sehen, dass beim Beugen des Knies, um Energie für den Tritt zu speichern, der Vorwärtsimpuls von der Wand beeinträchtigt wird, da der Oberschenkel das Wasser in die entgegengesetzte Richtung drückt (antreibt)! Nicht nur der frontale Widerstand erhöht sich stark, sondern das geneigte Knie gibt auch den Winkel für den Abwärtstritt vor, der das Wasser nicht nach hinten, sondern diagonal nach unten drückt, die Hüften nach oben bewegt und den Schneeballeffekt fortsetzt! Dies ließe sich mit einem horizontalen Oberschenkel, aber einem übermäßigen Fersenhub, spiegeln, was den gleichen Effekt, jedoch auf der Oberseite, erzeugt. So oder so ist hier viel Kraft erforderlich, aber es führt nur zu mehr Energieverschwendung, da keine Geschwindigkeit gehalten werden kann und der Widerstand hoch ist = langsames Ausbrechen!

Um die Geschwindigkeit so weit wie möglich aufrechtzuerhalten, sollte der Tritt klein und schnell sein, aus der Hüfte kommen und möglichst in der Tiefe des breitesten Körperteils (normalerweise dem Brustkorb) bleiben.

Die Tritte sollten nach hinten gerichtet sein, wobei die Knöchel plantar gebeugt sein müssen und Oberkörper und Arme in einer festen, stromlinienförmigen Position gehalten werden müssen.

Außerdem möchten wir in der Lage sein, bis zu 15 m dieser schnellen Tritte durchzuhalten, ohne den Energieverbrauch zu beeinträchtigen: Hier kommt das ultrakurze Set ins Spiel …

Versuchen Sie 12 x 15 m lange Unterwassertritte für 35–40 Sekunden.

Die Pause reicht nicht ganz aus, um sich vollständig zu erholen, und im weiteren Verlauf des Sets setzt Ermüdung ein. Versuchen Sie, die Ermüdung zu bekämpfen und das schnelle Tempo der Tritte beizubehalten – aber denken Sie daran: Wenn alles zusammenbricht, machen Sie eine Pause!

Nach und nach wird sich Ihre Ausdauer für die Beendigung des Satzes verbessern und von da an wird die Ausführung 2–3 Mal pro Woche die Geschwindigkeit verbessern, mit der Sie weiter treten, sowie Ihre Zuwächse aufrechterhalten und die Fertigkeit für den Einsatz am Wettkampftag verbessern!

Probieren Sie es aus, klein und schnell! Und machen Sie es zuerst...