Recientemente se ha debatido mucho sobre los principios del entrenamiento, y los intervalos cortos de alta intensidad están ganando terreno como la modalidad preferida por los entusiastas del fitness de todo el mundo. Cabe afirmar que este debate se extiende también al mundo de la natación, con la publicidad que rodea al USRPT (Entrenamiento a Ritmo de Carrera Ultracorta) y su prestigio científico en el ámbito de la mejora del rendimiento.

Su fundamento se basa en el concepto de especificidad, es decir, en entrenar según las demandas específicas requeridas para una situación de carrera y no en correr metros por el simple hecho de correr metros.

Como defensores de todos los parámetros de entrenamiento que promueven una respuesta a la dosis mínima y un efecto de mejora del rendimiento, o en otras palabras, un entrenamiento que te ofrezca el máximo rendimiento, creemos que existen metodologías de entrenamiento inteligentes que a menudo se desaprovechan. Sin duda, a la luz de las tendencias históricas y contemporáneas que priorizan la manipulación del volumen como requisito previo para mejorar el rendimiento, cada día surge una gran cantidad de evidencia científica que respalda los esfuerzos de entrenamiento que, para usar una frase de moda, podrían calificarse como ultracortos.

La premisa del entrenamiento ultracorto no es nueva, y sus fundamentos se encuentran en el popular entrenamiento por intervalos. En este, la mayor parte del trabajo se divide en secciones manejables con una relación trabajo-descanso controlada para obtener los resultados deseados.

Un ejemplo tradicional de esto podría ser que, si se requiere un resultado aeróbico, el entrenador podría pedir a un grupo de nadadores que naden durante una hora con una frecuencia cardíaca entre 130 y 150 pulsaciones por minuto. Una opción es nadar solo una hora, aunque el aburrimiento podría influir en este caso y, si el nadador se desconecta, su frecuencia cardíaca podría bajar a 120 o menos, y el resultado deseado al final de la hora podría no lograrse. Por lo tanto, se crea una serie de intervalos que podría ser similar a la siguiente:

30x100 fs a 1.30 (45 minutos) seguido de 15x50 a 60 (15 minutos; ¡total 1 hora!)

Y dentro de este conjunto, el entrenador puede pedir diferentes intensidades (cada 4 100, el 50 del medio es rápido, etc.) para asegurarse de que la frecuencia cardíaca no se vuelva demasiado estática o comience a caer nuevamente.

En esencia, esto está bien, pero en cuanto al entrenamiento de natación para competición, el argumento en contra de este tipo de entrenamiento a intervalos es que no guarda ninguna relación (¡excepto que una repetición equivale a la misma distancia que una carrera de 100 m!) con las exigencias específicas de la competición. Por lo tanto, en lugar de usar intervalos para dividir un tiempo, el entrenamiento ultracorto se centra en dividir la natación de competición y exige que todas las repeticiones se realicen a la intensidad de la competición. Por lo tanto, se denomina ultracorto porque a esas velocidades es difícil nadar mucho más de 25 metros en múltiples repeticiones a un ritmo de 100 metros.

La esencia misma del trabajo ultracorto, como ya hemos dicho, no es nueva y los entrenadores y atletas llevan muchos años prescribiendo múltiples repeticiones de sprints de 12,5 metros, 25 s al ritmo de 100 m o incluso 100 s al ritmo de 8/1500 m.

Sin embargo, más recientemente, la evolución del proceso hacia un formato estructurado conocido como Entrenamiento de Ritmo de Carrera Ultracorta (USRPT) se ha puesto a disposición del mundo de la natación gracias a su creador, el Dr. Brent Rushall, de la Universidad Estatal de San Diego (EE. UU.). Su investigación, hallazgos y la posterior adaptación al formato USRPT están respaldados por evidencia científica contundente que demuestra el beneficio absoluto de esta modalidad de entrenamiento y su necesidad como metodología para la mejora del rendimiento.

En este formato, una serie que puede durar solo 10-15 minutos permite al atleta nadar más de cuatro veces su distancia de carrera a la velocidad específica, entrenando así el cuerpo y la mente para adaptarse a las técnicas necesarias para mantener esta velocidad. La premisa, como con cualquier tipo de entrenamiento a intervalos, es que el exceso de volumen sobrecarga los sistemas del cuerpo y lo hace más eficiente al realizar la cantidad reducida el día de la carrera. Sin embargo, en comparación con el entrenamiento tradicional, que prescribe una hora de trabajo aeróbico y luego una serie anaeróbica de 30 minutos para cubrir todas las necesidades, con USRPT las cubrimos todas en solo 15 minutos.

¡Eso es lo que llamamos entrenamiento que aprovecha al máximo su dinero y más!

En futuras publicaciones analizaremos con más profundidad las técnicas de entrenamiento Ultra Short , incluido el USRPT; sus bases más amplias en el mundo del fitness con respecto a fenómenos de entrenamiento como el protocolo Tabata y otras modalidades de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), así que esté atento a algunos consejos de programación que podrían revolucionar el mundo de la natación.