El entrenamiento de natación en invierno es una de las épocas más difíciles del año para los nadadores y puede ser crucial para una temporada exitosa. Las mañanas invernales se vuelven muy difíciles, ya que el clima en Gran Bretaña se vuelve más frío y oscuro, lo que hace muy tentador quedarse en cama, especialmente porque el cuerpo se cansa más tras meses de entrenamiento intenso.

¡Una de las peores cosas de ser nadador es no saber nadar! Como atleta que se esfuerza, tu sistema inmunológico se debilita y las probabilidades de enfermarse aumentan considerablemente. Es muy frustrante para un atleta estar enfermo, faltar a los entrenamientos y tener que descansar mientras sus compañeros entrenan arduamente en la piscina.

Una nutrición adecuada durante los periodos de entrenamiento y el invierno es muy importante para evitar enfermarse y sacar el máximo partido a cada sesión de entrenamiento.

Post Capacitación:

¡La ventana de la oportunidad!

Inmediatamente después de una sesión de entrenamiento, los músculos se preparan para absorber los nutrientes que favorecen la recuperación, el crecimiento y la fuerza muscular. Es fundamental alimentar el cuerpo inmediatamente después de entrenar; la mejor manera de hacerlo es estar preparado para cada sesión y llevar refrigerios en la bolsa de natación para comer mientras te cambias o estiras.

Lo mejor es comer de inmediato y asegurarte de tener una buena comida dentro de las dos horas posteriores a la finalización de tu sesión. ¡Asegúrate de que tu alimentación incluya carbohidratos y proteínas! Esto permitirá que tu cuerpo se beneficie del entrenamiento, aumentará las probabilidades de un rendimiento constante durante la semana y reducirá el riesgo de enfermarse.

Beneficios de la nutrición post-entrenamiento inmediato:

- ¡Reduce las posibilidades de enfermarte y lesionarte!

- Aumentar la recuperación,

- Aumentar las ganancias musculares, la fuerza,

- Reducir el dolor muscular,

- Mantener el rendimiento durante toda la semana.

Vitamina D :

La escasa cantidad de sol que recibimos en el Reino Unido durante el invierno afecta gravemente nuestras reservas de vitamina D, especialmente en los nadadores más exigentes. Entrenar a alta intensidad y volumen disminuye las reservas de vitamina D más que en la persona promedio. Consumir alimentos que contengan vitamina D y tomar un suplemento de vitamina D durante el invierno puede ayudar a mantenerlas saludables y tener beneficios similares a los de la ventana de alimentación posterior al entrenamiento.

Los niveles bajos de vitamina D pueden:

- reducir la fuerza muscular, la potencia,

- aumentar las posibilidades de enfermarse,

- aumenta las posibilidades de sufrir lesiones.

¡Manténte al tanto de las pequeñas cosas y convierte tu duro entrenamiento en los resultados que deseas!