Con el tiempo, los nadadores realizan millones de rotaciones de hombros y movimientos de brazos, esperando que nuestros hombros lo absorban y simplemente resistan. Desafortunadamente, es muy poco probable que nuestros hombros soporten esta cantidad de estrés sin un fortalecimiento y estabilización adecuados de las escápulas.

La mayoría de los nadadores experimentarán dolor de hombro durante sus carreras y no hay nada más frustrante que perderse una competencia o solo poder patear en el entrenamiento debido a una lesión.

Fortalecer y estabilizar los hombros permite que el entrenamiento de los nadadores sea más consistente. Unos hombros y hombros más fuertes permiten a los nadadores generar más potencia al impulsarse y desplazarse más rápido por el agua con menos energía.

Los ejercicios de escápula se pueden realizar fácilmente en cualquier lugar alrededor de las sesiones de entrenamiento para mejorar la estabilidad:

Entrenamientos previos a la piscina: activan los músculos que queremos usar mientras nadamos para reducir la tensión en los hombros, aumentar la potencia de nuestra acción de tracción y disminuir las posibilidades de sufrir lesiones y perder el entrenamiento.

Sesiones alrededor de la piscina: aumenta la fuerza y ​​la estabilidad de los hombros para maximizar el rendimiento en la piscina y reducir las posibilidades de lesiones y dolor.

¡Los ejercicios se pueden realizar durante un pequeño período de tiempo cada día y definitivamente vale la pena para todos aquellos nadadores con objetivos y que trabajan duro todos los días!

Las bandas Thera son una excelente herramienta para entrenar los hombros. ¡ Las puedes encontrar aquí! ¡ Video con ejercicios a continuación!