Cuando finalmente llega el verano y todas las competiciones han terminado, los nadadores que se esfuerzan están mental y físicamente listos para un descanso. El descanso y el tiempo libre son fundamentales para los atletas que entrenan a tanta intensidad durante todo el año. El cuerpo necesita descansar y recuperarse para poder volver a rendir al máximo en el nuevo año. Un descanso de verano promedio para los nadadores puede durar entre 2 y 4 semanas; durante este tiempo, se puede perder mucha condición física y fuerza, y nadar puede resultar muy difícil al comienzo de la nueva temporada.

Los resultados de las competiciones de verano serán diferentes para cada persona; algunos estarán contentos y otros decepcionados, pero los nadadores motivados tendrán nuevas metas para la próxima temporada y las próximas competiciones. La constancia en el entrenamiento es importante para obtener buenos resultados, y una forma de evitar faltar a entrenamientos es prevenir lesiones. Durante mi carrera como nadador, sufrí bastantes lesiones y fueron extremadamente frustrantes. Cuando un nadador realmente quiere entrenar y no puede debido a una lesión, puede ser muy difícil mentalmente superarlo. Al comenzar un nuevo bloque de entrenamiento después del verano, los nadadores pueden tener un mayor riesgo de lesiones, ya que han perdido fuerza muscular, resistencia y estabilidad. Para los nadadores que desean evitar lesiones y están realmente motivados para alcanzar sus metas para el próximo año, recomiendo realizar algunos ejercicios de prevención de lesiones durante su tiempo libre fuera de la piscina. Los siguientes ejercicios no requieren mucho tiempo, se pueden realizar a diario y son fáciles de hacer en el espacio que elijan:

ejercicios de hombro

Movimientos pequeños y lentos que deben realizar las escápulas en la parte posterior del hombro para todos los ejercicios (30-60 segundos de descanso entre series):

levantando los brazos del suelo y volviéndolos a bajar. (20+ repeticiones) x3

1-

2-

Figuras T/W/Y hechas con los brazos. Pasar de T a W a Y y de vuelta a W a T. 15 repeticiones (1 repetición = de T a T) x 3

T-

W-

Y-

Mancuerna ligera o un objeto ligero que puedas sostener en la mano (aquí uso 3 kg). Manteniendo el brazo recto, levanta el hombro del suelo y levanta el brazo recto. (15 repeticiones con cada brazo) x3

1-

2-

Ejercicios básicos 

Activar abdominales, glúteos y escápulas, controlando la posición de los ejercicios. Mantener la espalda recta, con la cabeza alineada con la columna.

Plancha frontal a plancha lateral, lado izquierdo y derecho. La plancha lateral se puede hacer desde las rodillas para facilitar la postura si no se puede mantener una buena postura. Mantén la posición (30 segundos por posición) 3 veces, con 30 segundos de descanso entre series.

1-

2-

3- otro lado.

Uso de una pelota de gimnasio. Las pelotas de gimnasio son ideales para ejercicios de core y para desarrollar una buena fuerza en el core. Si tienes una disponible, prueba este ejercicio:

Mantén la posición de plancha con las piernas elevadas sobre la pelota. Para aumentar la dificultad, mueve la pelota hacia tus pies o intenta levantar un brazo y mantener una buena posición sin caerte. (30 segundos de mantenimiento) 3 veces + 30 segundos de descanso.

Pruébalos y ten confianza de que puedes comenzar a entrenar con una mayor estabilidad.