Siguiendo nuestra tradición favorita de empezar rápido, aquí tenemos un excelente conjunto de habilidades de carrera ultracorta para mejorar la importante fase submarina con el fin de mantener esa velocidad fuera del bloque y la pared...
En primer lugar, es apropiado reiterar que el propósito de la patada subacuática es mantener la velocidad tras la zambullida y el giro, ¡no desarrollarla! A diferencia de un sprint, donde la velocidad debe aumentarse rápidamente durante la primera parte de la carrera, un nadador nunca vuelve a desplazarse tan rápido en el agua como al entrar después de la zambullida. Y nunca más en la carrera hasta que el breve impulso acelerado contra la pared...

Esto es importante, ya que determina en gran medida cómo debemos pensar sobre cómo pateamos. Y sin ahondar demasiado en el maravilloso mundo de la hidrodinámica ni en las leyes del movimiento de Newton, probablemente baste decir que cuanto más grande o ancho sea un objeto al desplazarse por el agua, mayor será la resistencia que lo frene, y que cuanto más nos movamos en sentido contrario al que deseamos, mayores serán las consecuencias.

Aquí hay una instantánea rápida de un nadador realizando patadas subacuáticas con una caída excesiva de rodilla. Podemos ver que, al doblarse la rodilla para almacenar energía y estar listo para patear, el impulso hacia adelante de la pared se ve comprometido debido a que el muslo empuja el agua (impulsándola) en la dirección opuesta. No solo aumenta considerablemente la resistencia frontal, sino que la rodilla inclinada establece el ángulo para la patada descendente, que en lugar de impulsar el agua hacia atrás, la envía diagonalmente hacia abajo, las caderas suben y la bola de nieve continúa. Esto podría reflejarse con un muslo horizontal pero una elevación excesiva del talón, creando el mismo efecto, pero en la parte superior. En cualquier caso, se requiere mucho esfuerzo, pero solo resulta en un mayor desperdicio de energía, ya que no se mantiene la velocidad y la resistencia es alta = ¡salida lenta!

Entonces, para maximizar el mantenimiento de la velocidad, queremos que la patada sea pequeña y rápida, desde las caderas y que, en la medida de lo posible, permanezca dentro de la profundidad de la parte más ancha del cuerpo (generalmente la caja torácica).

Las patadas deben apuntar hacia atrás con los tobillos flexionados plantarmente y el torso y los brazos mantenidos en una posición aerodinámica fija.

También queremos poder soportar hasta 15 metros de estas patadas rápidas sin comprometer el gasto de energía: aquí es donde entra en juego el conjunto ultracorto...

Prueba 12 patadas de 15 m bajo el agua, de 35 a 40 segundos de duración.

El descanso no será suficiente para recuperarse por completo y la fatiga empezará a aparecer a medida que avanza la serie. Intenta combatir la fatiga y mantener el ritmo rápido de las patadas, pero recuerda: si todo falla, ¡tómate un descanso!

Poco a poco, tu resistencia para completar la serie mejorará y, a partir de allí, realizarla 2 o 3 veces por semana mejorará la velocidad con la que pateas, además de mantener tus ganancias y promover la habilidad para transferirla al día de la carrera.

¡Inténtalo, pequeño y rápido! Y hazlo primero...